Компетентность «Саморегуляция»

Определение КОРа: 
Компетентность «Саморегуляция» – способность и стремление управлять своим психофизическим состоянием.
Естественные события индикаторы: 

1. Я вижу, как человек за 10 минут до сдачи экзамена, сильно и энергично сжимает и разжимает кулаки рук и, входя на экзамен, не проявляет внешних признаков волнения.
2. Я вижу и слышу, как после телефонного разговора у женщины сжались губы и участилось дыхание, после чего она взяла в руки спицы и пряжу и начала вязать. Через несколько минут мышцы её лица стали более расслабленными.
3. Я вижу и слышу, как каждый раз перед выступлением на публике, человек прослушивает одну и ту же музыкальную композицию.

Алгоритм КОРа: 

1. Определить цель и характер предстоящих действий.
2. Определить оптимальное психофизическое состояние для выполнения этих действий.
3. Оценить текущее психофизическое состояние.
4. Выбрать из своего арсенала или создать способ управления своим состоянием, адекватный задаче и текущей ситуации (самому состоянию, запасу времени, обстановке).
5. Применить выбранный способ.
6. Оценить изменение состояния и эффективность выбранного способа.

Подходящие практики